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精神狀態(tài)不好怎么辦

患者:男,59歲

病情描述:
精神狀態(tài)不好怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

精神狀態(tài)不好可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、藥物治療等方式改善。通常由睡眠不足、情緒壓力、營(yíng)養失衡、抑郁癥等原因引起。

1、調整作息

長(cháng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì )導致大腦疲勞,建議固定就寢時(shí)間,睡前避免使用電子設備,必要時(shí)可短期服用褪黑素調節睡眠周期。

2、心理疏導

工作壓力或人際關(guān)系困擾可能引發(fā)持續性情緒低落,可通過(guò)正念冥想緩解焦慮,癥狀嚴重時(shí)需接受認知行為治療。

3、適度運動(dòng)

缺乏鍛煉會(huì )影響多巴胺分泌,每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,每次持續30分鐘以上有助于改善情緒。

4、藥物治療

抑郁癥可能與5-羥色胺水平異常有關(guān),表現為持續興趣減退,可遵醫囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁藥物。

日??蛇m量食用深海魚(yú)、香蕉、堅果等富含色氨酸的食物,避免過(guò)量攝入咖啡因,癥狀持續兩周以上建議盡早就醫評估。

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