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焦慮性失眠怎樣改善

患者:女,56歲

病情描述:
焦慮性失眠怎樣改善
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

焦慮性失眠可通過(guò)調整作息習慣、心理干預、藥物治療、物理治療等方式改善。焦慮性失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習慣、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議固定就寢和起床時(shí)間,避免睡前使用電子設備,創(chuàng )造安靜舒適的睡眠環(huán)境。

2、心理干預

認知行為療法可幫助緩解焦慮情緒,放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡,必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

3、藥物治療

焦慮性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、易醒等癥狀??勺襻t囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等藥物。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激、生物反饋療法等物理治療方法可調節大腦神經(jīng)活動(dòng),改善睡眠質(zhì)量,需在專(zhuān)業(yè)醫療機構進(jìn)行。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進(jìn)行溫和運動(dòng)如散步或瑜伽,長(cháng)期失眠建議及時(shí)就醫評估。

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