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頸椎病的日常注意事項有哪些

患者:男,33歲

病情描述:
頸椎病的日常注意事項有哪些
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎病的日常注意事項主要有保持正確姿勢、適度頸部運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭、選擇合適的枕頭。

1、正確姿勢

保持頭部與身體中立位,避免駝背或頸部前伸,使用電腦時(shí)屏幕與視線(xiàn)平齊,減少頸椎壓力。

2、頸部運動(dòng)

每日進(jìn)行頸部緩慢旋轉、側屈及后仰動(dòng)作,每次5-10分鐘,增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

3、避免低頭

減少連續使用手機、閱讀時(shí)間超過(guò)30分鐘,必要時(shí)用支架抬高設備,間隔活動(dòng)頸部。

4、枕頭選擇

選用高度適中、支撐性好的記憶棉或乳膠枕,仰臥時(shí)枕頭邊緣支撐頸椎生理曲度,側臥時(shí)與肩同高。

日??膳浜蠠岱缶徑饧∪饩o張,避免提重物或突然轉頭,若出現上肢麻木等癥狀需及時(shí)就醫。

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