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頸椎病患者的日常注意事項有哪些

患者：女，59歲

病情描述:
頸椎病患者的日常注意事項有哪些
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎病患者的日常注意事項主要有保持正確姿勢、適度頸部鍛煉、調整睡眠習慣、避免長(cháng)時(shí)間低頭。

1、正確姿勢

保持坐立時(shí)脊柱自然直立，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，避免含胸駝背。每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎靜態(tài)負荷。

2、頸部鍛煉

進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每日3組每組5次?？膳浜嫌斡?、羽毛球等增強頸背肌群的運動(dòng)。

3、睡眠調整

選擇高度適中的頸椎枕，避免過(guò)高或過(guò)低。仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線(xiàn)一致。

4、減少低頭

控制手機使用時(shí)間，將設備抬高至視線(xiàn)水平。長(cháng)期伏案工作者可使用支架調整工作臺高度，避免頸椎前傾超過(guò)20分鐘。

日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中補充鈣質(zhì)和維生素D，若出現上肢麻木或頭暈癥狀應及時(shí)就醫評估。

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