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減肥晚上能吃芒果嗎

患者:女,59歲

病情描述:
減肥晚上能吃芒果嗎
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

減肥期間晚上可以適量食用芒果,但需控制攝入量。芒果富含維生素C、膳食纖維和天然糖分,過(guò)量可能影響減重效果。

1、糖分控制

芒果含果糖較高,建議選擇小份量約100克,避免睡前血糖波動(dòng)影響脂肪代謝。

2、進(jìn)食時(shí)間

睡前3小時(shí)食用更佳,留足消化時(shí)間,減少夜間能量堆積概率。

3、搭配建議

搭配無(wú)糖酸奶或堅果食用,可延緩糖分吸收,增強飽腹感。

4、替代選擇

血糖偏高者可選擇莓果類(lèi)低糖水果,如草莓、藍莓作為晚間加餐。

減肥期間建議將芒果納入全天碳水總量計算,配合適度運動(dòng)更有利于體重管理,胃腸道敏感者應避免空腹食用。

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