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每天爬樓梯20層減肥嗎

患者：女，40歲

病情描述:
每天爬樓梯20層減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天爬樓梯20層有助于減肥，主要通過(guò)增加熱量消耗、提升心肺功能、增強下肢肌肉力量、改善基礎代謝率等方式實(shí)現。

1、熱量消耗

爬樓梯屬于中高強度有氧運動(dòng)，20層樓梯可消耗約200-300千卡熱量，長(cháng)期堅持能形成熱量缺口。

2、心肺提升

爬樓梯時(shí)心率加快，有助于增強心肺耐力，運動(dòng)后持續耗氧效應可延長(cháng)脂肪燃燒時(shí)間。

3、肌肉強化

爬樓梯主要鍛煉股四頭肌、臀大肌等下肢肌群，肌肉量增加可提高靜息代謝率。

4、代謝改善

規律爬樓梯能調節胰島素敏感性，優(yōu)化脂肪代謝途徑，減少內臟脂肪堆積。

建議結合飲食控制，避免空腹或餐后立即爬樓，膝關(guān)節不適者可采用低沖擊運動(dòng)替代。

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