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失眠患者日常生活要注意什么

患者：女，40歲

病情描述:
失眠患者日常生活要注意什么
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

失眠患者日常生活需注意睡眠環(huán)境優(yōu)化、作息規律調整、心理壓力管理和飲食運動(dòng)干預四個(gè)方面。

1、睡眠環(huán)境：

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適寢具，避免使用電子設備。

2、作息規律：

固定起床與入睡時(shí)間，午睡不超過(guò)30分鐘，避免白天補覺(jué)打亂生物鐘。

3、壓力管理：

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，睡前1小時(shí)停止高強度腦力活動(dòng)。

4、飲食運動(dòng)：

晚餐避免油膩辛辣食物，下午后限制咖啡因攝入，日間適度進(jìn)行有氧運動(dòng)。

建立睡前放松儀式如溫水泡腳或閱讀，長(cháng)期失眠需就醫排除器質(zhì)性疾病，避免自行服用安眠藥物。

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