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深蹲有什么好處

患者：男，36歲

病情描述:
深蹲有什么好處

共1個(gè)回答

張帥副主任醫師去掛號: 山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

深蹲能增強下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提升關(guān)節穩定性。

1、增強下肢力量

深蹲主要鍛煉股四頭肌、臀大肌和腘繩肌，長(cháng)期堅持可顯著(zhù)提高下肢肌肉耐力與爆發(fā)力。

2、改善心肺功能

負重深蹲或快速深蹲能提升心率，增強心臟泵血能力，有助于提高有氧運動(dòng)耐力。

3、促進(jìn)新陳代謝

深蹲屬于復合型抗阻訓練，能激活全身大肌群，運動(dòng)后持續消耗熱量，幫助維持健康體重。

4、提升關(guān)節穩定性

正確深蹲可強化膝關(guān)節周?chē)g帶和髖關(guān)節靈活性，降低日?；顒?dòng)中關(guān)節損傷風(fēng)險。

建議結合個(gè)人體能狀況調整訓練強度，避免動(dòng)作變形導致運動(dòng)損傷，運動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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腿疼緩解方法

腿疼怎么辦小妙招腿疼如果是由于運動(dòng)所引起的，首先要停止運動(dòng)，進(jìn)行充分的休息，對于疼痛的部位可以采用局部的熱敷，另外可以采用一些外用的藥物，比如西藥的扶他林、中藥的膏藥可以很好的緩解疼痛。對于局部疼痛還可以采用按摩、理療等等措施，可以使得疼痛迅速地緩解。走多了腿疼怎么辦走多了腿疼首先要停止繼續活動(dòng)，另外讓腿部抬高，可以對腿部進(jìn)行局部的按摩、理療、外用藥物促進(jìn)血液的回流，減少疼痛。爬山腿疼怎么緩解爬山腿疼多半源于過(guò)度使用，可以分為腿部肌肉疼痛和關(guān)節疼痛，最主要的治療手段，是進(jìn)行充分的休息，通過(guò)修復可以使得疼痛明顯地緩解，另外可以輔助服用止疼藥物或者采用理療，也可以采用中藥、針灸、按摩等等手段來(lái)進(jìn)行緩解。腿疼吃什么藥腿疼首先要去醫院明確腿疼的原因，如果是單純局部肌肉骨骼系統的疼痛，可以服用非甾體類(lèi)抗炎藥物，這樣可以明顯緩解疼痛，另外，對由于肌肉方面引起的原因，還可以服用一些肌肉松弛的藥物。中醫活血化瘀的藥物也可以起到良好的療效。腿疼按摩有用嗎腿疼有多種原因引起，如果是由于局部關(guān)節肌肉發(fā)生的疼痛，按摩是一種非常有用的治療手段，所以對于局部可以采用多種的按摩手法進(jìn)行治療，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩槍、沖擊槍等等，都可以使得按摩達到很好的療效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明確腿疼的原因，如果是源于活動(dòng)過(guò)度引起的，那就需要控制活動(dòng)量，如果說(shuō)是由于腿部的肌肉或者說(shuō)是由于關(guān)節發(fā)生疾病，那就要尋求正規的醫院進(jìn)行有針對的治療，才能達到治療的目的。

語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 02:26

89576次收聽(tīng) 2022-02-17

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