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強直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體

患者:女,61歲

病情描述:
強直性脊柱炎胸椎疼怎么鍛煉身體
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周小鳳 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 兒科

強直性脊柱炎胸椎疼痛可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、呼吸訓練、姿勢調整等方式鍛煉。運動(dòng)需在疼痛可耐受范圍內進(jìn)行,避免加重關(guān)節負擔。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳或騎自行車(chē)等對脊柱沖擊小的運動(dòng),每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于維持心肺功能且不加重胸椎負荷。

2、柔韌性訓練

進(jìn)行緩慢的胸椎旋轉、側彎等伸展動(dòng)作,配合熱敷緩解肌肉僵硬,每日1-2組,每組動(dòng)作保持15-30秒。

3、呼吸訓練

練習腹式呼吸和擴胸呼吸,增強肋椎關(guān)節活動(dòng)度,每天重復進(jìn)行10-15分鐘,可改善胸廓擴張受限。

4、姿勢調整

避免久坐低頭,使用符合人體工學(xué)的座椅,每30分鐘起身活動(dòng),睡眠時(shí)選擇硬板床并仰臥保持脊柱伸展位。

鍛煉前后可局部熱敷緩解疼痛,運動(dòng)強度以次日不出現疲勞加重為度,若出現持續疼痛或活動(dòng)受限需及時(shí)復診調整方案。

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