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女性如何預防更年期抑郁癥

病情描述:
女性如何預防更年期抑郁癥
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

女性預防更年期抑郁癥可通過(guò)心理調適、規律運動(dòng)、營(yíng)養補充、社交支持等方式干預。更年期抑郁癥通常與激素波動(dòng)、心理壓力、慢性疾病、家族遺傳等因素相關(guān)。

1、心理調適

保持積極心態(tài)有助于緩解情緒波動(dòng)，可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式疏導壓力。建議每周進(jìn)行三次放松訓練，避免長(cháng)期情緒壓抑。

2、規律運動(dòng)

每周150分鐘中等強度運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，推薦快走、游泳等有氧運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，避免關(guān)節損傷。

3、營(yíng)養補充

增加豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等富含植物雌激素和歐米伽3的食物，適量補充維生素D和鈣劑。避免高糖高脂飲食誘發(fā)代謝紊亂。

4、社交支持

建立穩定的社交圈可降低孤獨感，參與興趣小組或社區活動(dòng)能獲得情感支持。家庭成員應主動(dòng)關(guān)注情緒變化。

建議定期進(jìn)行婦科檢查和心理健康評估，出現持續情緒低落、失眠等癥狀時(shí)及時(shí)就醫，醫生可能建議使用舍曲林、文拉法辛等抗抑郁藥物配合激素替代治療。

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