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適合頸椎病患者的運動(dòng)有哪些

患者:女,38歲

病情描述:
適合頸椎病患者的運動(dòng)有哪些
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

頸椎病患者適合的運動(dòng)主要有頸部拉伸、游泳、瑜伽、八段錦等低強度活動(dòng),可幫助緩解肌肉緊張并改善局部血液循環(huán)。

1、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每日重復數次,能有效放松頸部肌肉,減輕椎間盤(pán)壓力。

2、游泳

自由泳或仰泳時(shí)水的浮力可減少頸椎負重,同時(shí)鍛煉肩背部肌肉群,需避免蝶泳等劇烈動(dòng)作。

3、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式,通過(guò)牽拉和穩定訓練增強頸部肌肉耐力,練習時(shí)需保持呼吸平緩。

4、八段錦

傳統養生功法中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等招式,能溫和活動(dòng)頸椎關(guān)節,改善氣血運行。

運動(dòng)時(shí)應避免快速轉頭、倒立等高風(fēng)險動(dòng)作,出現眩暈或疼痛加重需立即停止并就醫評估。

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