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跑步心率多少燃脂

患者:男,53歲

病情描述:
跑步心率多少燃脂
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張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

跑步時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%范圍內燃脂效率較高,具體數值受年齡、運動(dòng)基礎、體脂率、運動(dòng)強度等因素影響。

1、年齡因素

最大心率計算公式為220減去年齡,30歲人群燃脂心率約為114-133次/分,需根據實(shí)際年齡調整目標區間。

2、運動(dòng)基礎

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低,相同強度下燃脂心率區間會(huì )下移5-10次,建議通過(guò)心肺耐力測試精準定位。

3、體脂率差異

體脂較高者脂肪供能比例大,可適當降低心率至55%-65%最大心率;肌肉量高者需配合抗阻訓練提升基礎代謝。

4、強度控制

佩戴心率監測設備確保心率穩定,出現氣喘或說(shuō)話(huà)困難說(shuō)明強度過(guò)高,應及時(shí)調整至能持續對話(huà)的強度。

建議運動(dòng)前進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身,選擇清晨或餐后2小時(shí)鍛煉,配合高纖維低升糖指數飲食可增強燃脂效果。

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