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青菜的功效與營(yíng)養

患者：男，39歲

病情描述:
青菜的功效與營(yíng)養
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青菜富含維生素C、膳食纖維、葉酸和鈣等營(yíng)養素，具有抗氧化、促進(jìn)消化、預防貧血和強健骨骼等功效。適量食用青菜有助于維持身體健康。

1、維生素C

青菜含有豐富的維生素C，有助于增強免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，保護皮膚健康。維生素C還具有抗氧化作用，能夠清除體內自由基。

2、膳食纖維

青菜中的膳食纖維含量較高，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，預防便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。

3、葉酸

青菜是葉酸的良好來(lái)源，葉酸對預防貧血、促進(jìn)胎兒神經(jīng)管發(fā)育具有重要作用。備孕女性和孕婦應特別注意葉酸的攝入。

4、鈣質(zhì)

部分青菜如油菜、菠菜等含有較多鈣質(zhì)，適量食用有助于骨骼健康。但需注意草酸含量高的青菜會(huì )影響鈣吸收，建議焯水后食用。

建議每天攝入300-500克新鮮青菜，注意品種多樣化，烹飪時(shí)避免長(cháng)時(shí)間高溫加熱以保留營(yíng)養素。特殊人群如腎病患者需注意控制高鉀青菜的攝入量。

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