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如何緩解壓力緊張情緒

患者:女,56歲

病情描述:
如何緩解壓力緊張情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

緩解壓力緊張情緒可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、正念冥想、社交支持等方式調節。壓力緊張情緒通常由工作負荷、人際關(guān)系、睡眠不足、焦慮障礙等原因引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),每天重復進(jìn)行5分鐘緩慢深呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。生理性緊張無(wú)需藥物干預。

2、規律運動(dòng)

每周3次30分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,快走、游泳等中低強度運動(dòng)更適合緩解心理壓力。

3、正念冥想

通過(guò)身體掃描練習聚焦當下,每天10分鐘冥想能改善杏仁核過(guò)度反應。焦慮癥患者需配合認知行為治療。

4、社交支持

與親友傾訴可降低壓力荷爾蒙水平,孤獨感較重者建議參與團體心理輔導。抑郁癥引發(fā)的緊張需聯(lián)合抗抑郁藥物。

保持充足睡眠與均衡飲食有助于情緒調節,長(cháng)期未緩解的緊張情緒建議至心理科就診評估。

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