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睡覺(jué)前吃什么水果最好最健康

患者：男，32歲

病情描述:
睡覺(jué)前吃什么水果最好最健康
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠、消化不良或維生素缺乏等情況，可以適量吃香蕉、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果等水果，也可以遵醫囑吃褪黑素、谷維素、維生素B族、酸棗仁等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2. 櫻桃

櫻桃含有天然褪黑素，適量食用可調節生物鐘，縮短入睡時(shí)間。

3. 獼猴桃

獼猴桃維生素C含量高，具有抗氧化作用，可緩解壓力相關(guān)失眠。

4. 蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和膳食纖維，能平穩血糖且易消化，避免夜間胃腸不適。

二、藥物

1. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者，需醫生評估使用。

2. 谷維素

改善植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的失眠，對更年期睡眠障礙有一定效果。

3. 維生素B族

參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，復合維生素B對壓力型失眠有輔助治療作用。

4. 酸棗仁

中藥安神制劑，適用于心肝血虛型失眠，需辨證使用。

睡前兩小時(shí)食用水果更佳，避免空腹或過(guò)量引發(fā)胃酸反流，合并慢性病患者需咨詢(xún)營(yíng)養師調整攝入種類(lèi)。

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