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青春期失眠怎么調理

患者：女，49歲

病情描述:
青春期失眠怎么調理
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

青春期失眠可通過(guò)調整作息、心理疏導、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式調理。青春期失眠通常由激素變化、學(xué)業(yè)壓力、睡前興奮、焦慮抑郁等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免周末補覺(jué)。白天適當運動(dòng)，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

2、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力或情緒問(wèn)題可能導致失眠，可通過(guò)傾訴、寫(xiě)日記、正念冥想等方式緩解焦慮。家長(cháng)需關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。

3、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。使用遮光窗簾，選擇合適高度的枕頭。睡前可聽(tīng)輕音樂(lè )或白噪音幫助放松。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用褪黑素、扎來(lái)普隆、佐匹克隆等藥物。這些藥物可能與神經(jīng)遞質(zhì)調節、受體作用等因素有關(guān)，通常表現為入睡困難、早醒等癥狀。

建議睡前避免攝入含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物。若癥狀持續2周以上應及時(shí)就醫。

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