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如何提高人體免疫力

患者：女，31歲

病情描述:
如何提高人體免疫力
共1個(gè)回答
劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

提高人體免疫力可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律運動(dòng)、充足睡眠、心理調節等方式實(shí)現。免疫力的提升需要多維度健康管理，避免單一干預。

1、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養素攝入，每日攝入12種以上食物，優(yōu)先選擇深色蔬菜、全谷物、豆類(lèi)等天然食材。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，配合每周2次抗阻訓練，運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

3、充足睡眠

成人每日保持7-9小時(shí)深度睡眠，建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍光刺激，睡眠不足會(huì )直接降低免疫細胞活性。

4、心理調節

長(cháng)期壓力會(huì )抑制免疫功能，可通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力，維持皮質(zhì)醇水平正常。

避免吸煙酗酒等損害免疫力的行為，秋冬季節可接種流感疫苗，出現持續免疫力低下癥狀需就醫排查自身免疫疾病等病理性因素。

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