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女人腰肌勞損怎么調理

患者：男，36歲

病情描述:
女人腰肌勞損怎么調理
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

女性腰肌勞損可通過(guò)熱敷按摩、藥物治療、康復訓練、生活方式調整等方式調理。腰肌勞損通常由久坐姿勢不良、過(guò)度勞累、腰部受涼、急性損傷未愈等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩能緩解肌肉痙攣。建議使用40℃左右熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日重復進(jìn)行。

2、藥物治療

遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。疼痛明顯時(shí)可短期外用氟比洛芬凝膠貼膏。

3、康復訓練

進(jìn)行腰背肌力量訓練如橋式運動(dòng)、貓式伸展，增強核心肌群穩定性。訓練強度應循序漸進(jìn)，避免突然加大運動(dòng)量。

4、生活方式調整

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。注意腰部保暖避免受涼。

日?？蛇m當補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，避免提重物及突然扭轉腰部動(dòng)作。癥狀持續加重或伴下肢放射痛時(shí)需及時(shí)就醫。

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