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蛙跳的好處功效與作用

患者：男，26歲

病情描述:
蛙跳的好處功效與作用
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

蛙跳是一種復合型運動(dòng)，主要功效包括增強下肢力量、提升心肺功能、促進(jìn)代謝消耗、改善身體協(xié)調性。

1、增強下肢力量

蛙跳通過(guò)反復屈伸髖膝踝關(guān)節，可有效鍛煉股四頭肌、臀大肌及小腿三頭肌，適合需要爆發(fā)力的運動(dòng)人群。

2、提升心肺功能

連續蛙跳時(shí)心率加快，有助于提高心肺耐力，建議每周進(jìn)行2-3次間歇性訓練。

3、促進(jìn)代謝消耗

該運動(dòng)每小時(shí)可消耗約500大卡熱量，對體重管理有積極作用，但需配合飲食控制。

4、改善身體協(xié)調

跳躍過(guò)程中需要維持軀干穩定，能增強核心肌群控制力，適合作為綜合體能訓練項目。

進(jìn)行蛙跳前應充分熱身，體重超標或膝關(guān)節損傷者建議改為游泳等低沖擊運動(dòng)，訓練后及時(shí)補充水分和蛋白質(zhì)。

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