防止近視加深可通過(guò)控制用眼時(shí)間、增加戶(hù)外活動(dòng)、調整用眼環(huán)境、規范佩戴眼鏡等方法實(shí)現。
1、控制用眼時(shí)間
近距離用眼每40分鐘休息10分鐘,避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕或書(shū)本??刹捎?0-20-20法則:每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒。
2、增加戶(hù)外活動(dòng)
每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng),陽(yáng)光刺激有助于視網(wǎng)膜多巴胺分泌,抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議選擇球類(lèi)運動(dòng)等動(dòng)態(tài)用眼活動(dòng)。
3、調整用眼環(huán)境
保持閱讀距離30厘米以上,光線(xiàn)亮度300-500勒克斯。電子屏幕亮度需與環(huán)境光協(xié)調,避免黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕。
4、規范佩戴眼鏡
近視超過(guò)100度需全天佩戴合適度數的眼鏡,避免瞇眼加重視疲勞。每半年復查視力,及時(shí)更換不適配的鏡片。
日??啥嗍秤酶缓S生素A的胡蘿卜、菠菜,補充葉黃素的蛋黃、玉米,定期進(jìn)行眼球轉動(dòng)訓練,出現視物模糊加重應及時(shí)就醫復查。