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怎么才能放松精神緊張

患者:女,38歲

病情描述:
怎么才能放松精神緊張
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

精神緊張可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解。精神緊張通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、焦慮情緒、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng),每天重復進(jìn)行5分鐘緩慢深呼吸可降低皮質(zhì)醇水平。建議選擇安靜環(huán)境,用鼻吸氣4秒、屏息2秒、口呼氣6秒。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如快走或游泳,每次持續30分鐘以上。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,改善前額葉皮層對情緒調節功能。

3、正念冥想

通過(guò)身體掃描練習聚焦當下感受,每天堅持10分鐘可降低杏仁核活躍度。使用專(zhuān)業(yè)冥想APP引導效果更佳。

4、心理咨詢(xún)

可能與長(cháng)期應激事件或廣泛性焦慮障礙有關(guān),通常表現為心悸、坐立不安等癥狀。認知行為療法配合帕羅西汀、舍曲林等藥物效果顯著(zhù)。

日??娠嬘醚蟾示詹璧仁婢忥嬈?,保持22-24點(diǎn)規律作息,避免睡前使用電子設備。

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