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預防頸椎病有哪些好的方法

患者：男，29歲

病情描述:
預防頸椎病有哪些好的方法
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

預防頸椎病可通過(guò)調整坐姿、規律運動(dòng)、枕頭選擇和避免長(cháng)時(shí)間低頭等方式實(shí)現。頸椎病預防主要與生活習慣、頸部肌肉鍛煉、睡眠姿勢和用頸習慣等因素有關(guān)。

1、調整坐姿

保持脊柱自然直立，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，避免駝背或頸部前傾，每30分鐘起身活動(dòng)一次。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭類(lèi)運動(dòng)，配合頸部米字操鍛煉，增強頸后肌群力量。

3、枕頭選擇

選擇高度適中的記憶棉枕頭，側臥時(shí)枕頭與肩同高，仰臥時(shí)維持頸椎正常生理曲度。

4、避免低頭

減少連續使用手機時(shí)間，必要時(shí)將手機舉至視平線(xiàn)，閱讀時(shí)使用支架保持書(shū)本與眼睛平行。

日?？蛇M(jìn)行頸部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，出現持續頸肩疼痛或手麻癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫評估。

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