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怎么控制自己的脾氣暴躁

患者：女，26歲

病情描述:
怎么控制自己的脾氣暴躁
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

脾氣暴躁可通過(guò)情緒管理訓練、認知行為調整、壓力釋放活動(dòng)、必要時(shí)藥物輔助等方式改善，通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、潛在精神疾病等原因引起。

1、情緒管理訓練

學(xué)習深呼吸、正念冥想等技巧，通過(guò)重復練習降低即時(shí)情緒反應。建議記錄暴躁發(fā)作的觸發(fā)場(chǎng)景，針對性制定應對策略。

2、認知行為調整

識別并修正非理性思維模式，如絕對化要求或災難化聯(lián)想。心理治療師指導下的認知重構可減少情緒爆發(fā)頻率。

3、壓力釋放活動(dòng)

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)或藝術(shù)創(chuàng )作等減壓活動(dòng)，每周保持三次以上。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌有助于穩定情緒。

4、藥物輔助治療

嚴重情況需精神科評估，可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、雙相情感障礙有關(guān)，表現為心率加快、情緒極端波動(dòng)?？勺襻t囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、舍曲林等藥物。

日常保持規律作息，限制咖啡因攝入，適當補充含鎂和維生素B族的食物如堅果、全谷物，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

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