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怎樣克服焦慮情緒

患者：女，52歲

病情描述:
怎樣克服焦慮情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

克服焦慮情緒可通過(guò)認知行為調整、放松訓練、社會(huì )支持、藥物干預等方式緩解。焦慮情緒通常由壓力事件、性格特質(zhì)、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、軀體疾病等因素引起。

1、認知調整

識別并修正災難化思維，用客觀(guān)事實(shí)替代過(guò)度擔憂(yōu)，可通過(guò)心理咨詢(xún)學(xué)習認知重構技術(shù)。日?？捎涗浗箲]觸發(fā)點(diǎn)與對應想法。

2、放松訓練

腹式呼吸法每天重復進(jìn)行，配合漸進(jìn)式肌肉放松。正念冥想幫助覺(jué)察當下，減少反芻思維，每次練習持續10分鐘以上。

3、社會(huì )支持

與親友分享感受可降低孤獨感，加入互助小組獲得共情理解。避免長(cháng)期獨自應對壓力，定期安排社交活動(dòng)。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續嚴重焦慮可能與廣泛性焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)有關(guān)，表現為心悸、失眠等癥狀。醫生可能開(kāi)具舍曲林、丁螺環(huán)酮、帕羅西汀等藥物。

保持規律作息與適量運動(dòng)，限制咖啡因攝入，焦慮發(fā)作時(shí)可嘗試 grounding 技術(shù)聚焦五感體驗。癥狀持續超過(guò)兩周建議心理科就診。

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