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用腦過(guò)度勞累怎么緩解

患者：女，43歲

病情描述:
用腦過(guò)度勞累怎么緩解
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

用腦過(guò)度勞累可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式緩解。常見(jiàn)原因包括睡眠不足、營(yíng)養不良、壓力過(guò)大、神經(jīng)衰弱等。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。午間小憩20分鐘有助于恢復腦力，建議固定作息時(shí)間形成生物鐘。

2、補充營(yíng)養

增加富含卵磷脂、Omega-3脂肪酸的食物攝入，如深海魚(yú)、堅果、蛋黃等。必要時(shí)可遵醫囑服用維生素B族、谷維素、安神補腦液等營(yíng)養神經(jīng)的藥物。

3、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)腦部血液循環(huán)。瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)可幫助放松緊繃的神經(jīng)系統。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式減輕心理壓力。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，學(xué)習認知行為療法等減壓技巧。

日?？蛇m當食用核桃、藍莓、菠菜、香蕉等健腦食物，避免持續高強度用腦，每小時(shí)應起身活動(dòng)5-10分鐘。

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