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腰不好的人適合什么運動(dòng)

患者:女,28歲

病情描述:
腰不好的人適合什么運動(dòng)
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

腰不好的人適合游泳、散步、瑜伽、普拉提等低沖擊運動(dòng)。這些運動(dòng)能增強核心肌群力量,減輕腰椎壓力,同時(shí)避免劇烈扭轉或負重動(dòng)作。

1、游泳

水的浮力可減輕腰部負擔,自由泳和仰泳對腰椎壓力最小,建議每周進(jìn)行2-3次,每次不超過(guò)40分鐘。

2、散步

平地勻速行走能促進(jìn)腰部血液循環(huán),建議選擇軟底運動(dòng)鞋,每日持續30分鐘,步速以不引起疼痛為宜。

3、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能放松腰部肌肉,避免深度前屈或后彎體式,需在專(zhuān)業(yè)教練指導下進(jìn)行。

4、普拉提

通過(guò)器械輔助訓練深層核心肌群,改善腰椎穩定性,初學(xué)者應從基礎動(dòng)作開(kāi)始,每周練習2次。

運動(dòng)前應充分熱身,運動(dòng)中佩戴護腰器具,若出現腰部銳痛或麻木需立即停止并就醫檢查。

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