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140斤跳繩減肥可以嗎

患者:男,52歲

病情描述:
140斤跳繩減肥可以嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

140斤跳繩減肥多數情況下是可以的。跳繩屬于高強度有氧運動(dòng),有助于燃燒熱量、改善心肺功能,但需結合體重基數與運動(dòng)強度綜合評估。

1、體重評估

體重140斤是否適合跳繩需參考身高計算BMI,超重人群需避免長(cháng)時(shí)間跳躍對膝關(guān)節的沖擊。

2、運動(dòng)強度

建議從低頻短時(shí)開(kāi)始適應,如每分鐘60-80次,每次10分鐘,逐步增加至每周150分鐘中等強度。

3、關(guān)節保護

選擇緩沖性好的運動(dòng)鞋,避免水泥地面,可配合游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng)交替進(jìn)行。

4、飲食配合

每日熱量缺口控制在300-500大卡,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免運動(dòng)后暴飲暴食。

建議運動(dòng)前進(jìn)行基礎健康評估,如有膝關(guān)節疼痛或心血管疾病需咨詢(xún)醫生,跳繩期間注意補充水分和運動(dòng)后拉伸。

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