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如何緩解肌肉緊張

患者：男，34歲

病情描述:
如何緩解肌肉緊張
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張帥 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 運動(dòng)醫學(xué)科

肌肉緊張可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉緊張通常由運動(dòng)過(guò)度、姿勢不良、精神壓力、肌筋膜疼痛綜合征等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合按摩可放松緊繃肌纖維。適用于運動(dòng)后乳酸堆積或受寒導致的肌肉僵硬，無(wú)須藥物干預。

2、拉伸運動(dòng)

靜態(tài)拉伸維持15-30秒能有效改善肌肉彈性。重點(diǎn)拉伸緊張肌群如斜方肌、腓腸肌，每日重復進(jìn)行可預防痙攣。

3、藥物治療

肌筋膜疼痛綜合征可能與勞損、炎癥有關(guān)，通常表現為壓痛結節、活動(dòng)受限?？勺襻t囑使用乙哌立松、氯唑沙宗、替扎尼定等肌松劑。

4、物理治療

慢性緊張可能與神經(jīng)肌肉失調有關(guān)，表現為持續性酸脹。超聲療法或經(jīng)皮電刺激可改善局部微循環(huán)，需由康復科醫師操作。

日常注意勞逸結合，避免久坐久站，適當補充含鎂食物如香蕉堅果有助于維持神經(jīng)肌肉功能。

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