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骨質(zhì)疏松癥年輕化預防方式是什么

患者：女，28歲

病情描述:
骨質(zhì)疏松癥年輕化預防方式是什么
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

骨質(zhì)疏松癥年輕化可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、避免不良生活習慣、定期骨密度檢測等方式預防。

1、均衡飲食：

保證鈣和維生素D攝入，每日飲用牛奶或酸奶，適量食用豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫囑補充鈣劑或維生素D制劑。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如慢跑、跳繩，結合抗阻訓練增強骨骼強度，避免久坐不動(dòng)。

3、避免不良習慣：

戒煙限酒，減少碳酸飲料攝入，控制咖啡因每日不超過(guò)400毫克，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

4、定期檢測：

高危人群建議40歲后每1-2年進(jìn)行骨密度檢查，存在家族史或長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素者需提前篩查。

保持每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，體重過(guò)輕者需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，出現不明原因骨痛或身高縮短應及時(shí)就醫評估。

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