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晚上吃水果會(huì )長(cháng)胖嗎

患者:女,64歲

病情描述:
晚上吃水果會(huì )長(cháng)胖嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃水果通常不會(huì )直接導致長(cháng)胖,體重變化主要與全天熱量攝入和消耗平衡有關(guān)。影響因素主要有水果種類(lèi)、食用量、個(gè)體代謝差異、睡前活動(dòng)強度。

1、水果種類(lèi)

低糖水果如草莓、西柚熱量較低,高糖水果如荔枝、榴蓮需控制攝入量。

2、食用量

建議單次攝入量控制在200克以?xún)?,過(guò)量可能增加熱量盈余風(fēng)險。

3、代謝差異

基礎代謝率高者夜間對果糖的分解能力較強,胰島素抵抗人群需更嚴格控制。

4、活動(dòng)強度

睡前3小時(shí)保持適度活動(dòng)有助于促進(jìn)糖原消耗,減少脂肪堆積概率。

選擇低升糖指數水果作為晚餐后加餐,配合規律作息和運動(dòng)習慣可維持健康體重。

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