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哺乳期婦女腰疼可通過(guò)調整姿勢、熱敷按摩、適度運動(dòng)、補鈣等方式緩解。
1、調整姿勢哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部,避免長(cháng)時(shí)間彎腰或保持同一姿勢,減少腰部肌肉緊張。
2、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于腰部,配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。
3、適度運動(dòng)進(jìn)行產(chǎn)后康復操或瑜伽等低強度運動(dòng),增強腰背肌群力量,改善疼痛。
4、補鈣哺乳期鈣需求增加,適當補充鈣劑或食用牛奶、豆制品等富含鈣的食物,預防骨質(zhì)疏松引起的腰痛。
若疼痛持續或加重,建議及時(shí)就醫檢查,排除椎間盤(pán)突出等病理因素,日常注意避免提重物和過(guò)度勞累。
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