來源:博禾知道
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眼睛健康所需的天然營養(yǎng)素主要有葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素A、omega-3脂肪酸,也可遵醫(yī)囑補充維生素E、硒、鋅、花青素等抗氧化物質(zhì)。
一、營養(yǎng)素葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要色素,能過濾藍光減少氧化損傷,菠菜和西藍花含量較高。
二、維生素維生素A構(gòu)成視紫紅質(zhì)維持暗視覺,動物肝臟和胡蘿卜可補充;維生素E作為抗氧化劑保護細胞膜。
三、不飽和脂肪酸omega-3脂肪酸中的DHA是視網(wǎng)膜重要結(jié)構(gòu)成分,深海魚類和亞麻籽有助于維持視網(wǎng)膜功能。
四、微量元素鋅參與維生素A代謝轉(zhuǎn)運,牡蠣和堅果富含;硒作為谷胱甘肽過氧化物酶組分減輕光氧化損傷。
均衡攝入深色蔬菜、深海魚、堅果等食物,避免高糖高脂飲食,定期眼科檢查可有效維護眼健康。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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