醫(yī)生回答(1)

• 張博

  副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  指導(dǎo)意見(jiàn)：

  腰椎間盤(pán)突出多數(shù)情況下可以適度健身，需避免負(fù)重和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有游泳、平板支撐、小燕飛、步行等。

  1、游泳

  水中浮力可減輕腰椎壓力，建議選擇自由泳或仰泳，避免蛙泳過(guò)度腰部發(fā)力，每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。

  2、平板支撐

  增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)負(fù)擔(dān)，初期可縮短單次持續(xù)時(shí)間至15-30秒，逐步增加至2分鐘。

  3、小燕飛

  俯臥位伸展動(dòng)作有助于強(qiáng)化豎脊肌，每日2組，每組10-15次，動(dòng)作需緩慢控制避免代償。

  4、步行

  中等步速平地行走有助于改善血液循環(huán)，單次時(shí)長(zhǎng)建議20-40分鐘，需穿減震運(yùn)動(dòng)鞋避免硬地面沖擊。

  健身前后應(yīng)充分熱身拉伸，出現(xiàn)下肢放射痛或麻木立即停止，急性發(fā)作期需暫停所有運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)評(píng)估。