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跑步后膝蓋關(guān)節痛可能由運動(dòng)強度過(guò)大、熱身不足、骨關(guān)節炎、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、運動(dòng)強度過(guò)大跑步時(shí)關(guān)節承受壓力超過(guò)負荷，導致軟骨磨損或周?chē)g帶勞損。建議降低跑步頻率和距離，選擇軟質(zhì)跑道。
2、熱身不足肌肉韌帶未充分拉伸時(shí)突然運動(dòng)，易引發(fā)關(guān)節周?chē)浗M織拉傷。運動(dòng)前應進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)熱身，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節。
3、骨關(guān)節炎可能與關(guān)節退行性變、長(cháng)期勞損等因素有關(guān)，通常表現為晨僵、活動(dòng)受限?？勺襻t囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、硫酸氨基葡萄糖膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
4、半月板損傷可能與急轉急停動(dòng)作、關(guān)節扭傷等因素有關(guān)，常伴隨關(guān)節彈響、交鎖癥狀。需通過(guò)MRI確診，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)修復。
跑步后建議冰敷膝蓋20分鐘，48小時(shí)后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，日常補充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深海魚(yú)。
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