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控制手淫可通過(guò)轉移注意力、培養興趣愛(ài)好、規律作息及心理疏導等方式實(shí)現。
1、轉移注意力當欲望出現時(shí)，立即起身進(jìn)行其他活動(dòng)，如散步、整理房間或閱讀書(shū)籍，通過(guò)行為替代降低沖動(dòng)。
2、培養興趣愛(ài)好投入繪畫(huà)、樂(lè )器或運動(dòng)等需要專(zhuān)注力的活動(dòng)，幫助消耗多余精力并提升自我價(jià)值感。
3、規律作息保持固定就寢時(shí)間，避免睡前接觸刺激性?xún)热?，減少獨處誘發(fā)行為的概率。
4、心理疏導若伴隨焦慮或強迫傾向，可尋求心理咨詢(xún)，認知行為療法有助于建立健康的應對機制。
日?？稍黾訄F體社交活動(dòng)，適當補充富含鋅元素的海產(chǎn)品和堅果，避免過(guò)度壓抑或自責情緒。
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