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戒除手淫可通過(guò)心理干預、行為替代、環(huán)境調整及專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現。
1、心理干預識別觸發(fā)手淫的情緒因素如壓力或孤獨,通過(guò)冥想、心理咨詢(xún)等方式建立健康應對機制。
2、行為替代用運動(dòng)、社交或興趣愛(ài)好等積極活動(dòng)占據空閑時(shí)間,減少獨處機會(huì )。
3、環(huán)境調整移除刺激性?xún)热?,保持臥室光線(xiàn)明亮,避免睡前使用電子設備。
4、專(zhuān)業(yè)幫助對成癮行為可尋求心理醫生或戒癮小組支持,必要時(shí)配合認知行為療法。
建議培養規律作息,適當補充富含鋅、維生素B族的食物如堅果和全谷物,避免過(guò)度自責。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥,做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
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