來(lái)源:博禾知道
20人閱讀
頸椎病患者可通過(guò)調整枕頭高度、選擇合適材質(zhì)、保持正確睡姿、配合頸部鍛煉等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、椎間盤(pán)退變、頸部勞損、骨質(zhì)增生等原因引起。
1、調整高度枕頭高度以8-15厘米為宜,側臥時(shí)枕頭高度應與肩寬一致,避免過(guò)高或過(guò)低導致頸椎過(guò)度彎曲或拉伸。
2、選擇材質(zhì)記憶棉、乳膠等材質(zhì)能較好貼合頸椎生理曲度,避免使用過(guò)硬或過(guò)軟枕頭導致頸部肌肉緊張。
3、正確睡姿仰臥時(shí)枕頭應支撐頸部自然曲度,側臥時(shí)保持頭頸與脊柱成直線(xiàn),避免俯臥加重頸椎壓力。
4、頸部鍛煉日??蛇M(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈等輕柔活動(dòng),增強頸部肌肉力量,改善血液循環(huán)。
建議避免長(cháng)時(shí)間低頭,睡眠時(shí)注意頸部保暖,定期進(jìn)行頸椎保健操,癥狀持續或加重需及時(shí)就醫。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)