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每天跑步對膝蓋的傷害與跑步強度、姿勢及個(gè)體條件有關(guān),適度跑步通常不會(huì )損傷膝蓋,反而有助于增強膝關(guān)節穩定性。
1、跑步強度合理控制跑步時(shí)長(cháng)和速度可減少膝蓋壓力,建議單次跑步不超過(guò)60分鐘,每周安排休息日。
2、跑步姿勢保持身體前傾、步幅適中、足中部著(zhù)地的正確姿勢,能有效分散膝關(guān)節沖擊力。
3、地面選擇塑膠跑道或土路比水泥地更減震,長(cháng)期在硬質(zhì)地面上跑步可能增加軟骨磨損風(fēng)險。
4、個(gè)體因素體重超標、既往膝關(guān)節損傷或肌力不足者需謹慎,可能誘發(fā)滑膜炎或半月板損傷,表現為疼痛、腫脹等癥狀。
跑步前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性好的跑鞋,體重較大者可先從快走過(guò)渡,出現持續膝關(guān)節不適需及時(shí)就醫評估。
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