醫生回答(1)

• 曲中玉

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  月經(jīng)期適度運動(dòng)對身體有益。合理運動(dòng)可緩解痛經(jīng)、改善情緒、促進(jìn)血液循環(huán)，但需避免高強度運動(dòng)。

  1、緩解痛經(jīng)

  低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽可促進(jìn)內啡肽分泌，幫助減輕子宮痙攣。建議選擇經(jīng)期前三天進(jìn)行舒緩拉伸。

  2、調節情緒

  運動(dòng)刺激血清素分泌，改善經(jīng)期焦慮和抑郁情緒。推薦游泳、普拉提等水中運動(dòng)，水溫需保持溫暖。

  3、促進(jìn)循環(huán)

  適度運動(dòng)能增強盆腔血液流動(dòng)，減少經(jīng)血淤積?？熳?、橢圓機等低沖擊運動(dòng)較為適宜，每日不超過(guò)30分鐘。

  4、避免風(fēng)險

  禁止進(jìn)行深蹲、跳躍等增加腹壓的運動(dòng)，可能加重經(jīng)血逆流。貧血或痛經(jīng)嚴重者應暫停運動(dòng)。

  經(jīng)期運動(dòng)需根據個(gè)體狀況調整強度，建議穿著(zhù)透氣棉質(zhì)運動(dòng)服，運動(dòng)前后及時(shí)補充溫水和含鐵食物。