醫(yī)生回答(1)

• 王亮

  副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)方式主要有彈跳運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)四類。人體長高主要與骨骺線未閉合時(shí)骨骼生長潛力有關(guān)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)可刺激生長激素分泌。

  1、彈跳運(yùn)動(dòng)

  跳繩、籃球等縱向彈跳動(dòng)作能對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生適度應(yīng)力刺激，促進(jìn)骺軟骨細(xì)胞增殖，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20分鐘以上。

  2、拉伸運(yùn)動(dòng)

  引體向上、游泳等拉伸脊柱的運(yùn)動(dòng)可改善體態(tài)，增加椎間隙高度，特別適合處于生長發(fā)育期的青少年，注意避免過度牽拉。

  3、抗阻力訓(xùn)練

  適度的深蹲、器械訓(xùn)練能強(qiáng)化骨骼肌群，通過肌肉附著點(diǎn)對(duì)骨骼產(chǎn)生良性刺激，訓(xùn)練時(shí)需控制負(fù)荷強(qiáng)度在最大承受力的60%以下。

  4、全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)

  羽毛球、舞蹈等需要全身參與的運(yùn)動(dòng)可均衡刺激各大關(guān)節(jié)，促進(jìn)生長激素分泌，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保持正確姿勢(shì)以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

  保證充足睡眠與均衡營養(yǎng)攝入，避免負(fù)重過大或運(yùn)動(dòng)過度，定期監(jiān)測(cè)骨齡以評(píng)估生長潛力，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需結(jié)合個(gè)體發(fā)育階段調(diào)整。