林燕
副主任醫師
山東第一醫科大學(xué)附屬皮膚病醫院
指導意見(jiàn)：晚上失眠可以通過(guò)調整生活習慣、心理干預和藥物治療來(lái)改善。失眠的原因包括壓力、焦慮、不良睡眠習慣或環(huán)境因素，需針對不同原因采取相應措施。
1. 調整生活習慣：建立規律的作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天小睡。睡前避免攝入咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質(zhì)會(huì )干擾睡眠。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)內避免大量進(jìn)食。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。
2. 心理干預：壓力大或焦慮是失眠的常見(jiàn)原因，可以通過(guò)放松訓練來(lái)緩解。睡前進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉放松練習，幫助身心放松。認知行為療法（CBT-I）是治療失眠的有效方法，通過(guò)改變對睡眠的消極想法和行為模式，改善睡眠質(zhì)量。記錄睡眠日記，了解自己的睡眠模式，找出影響睡眠的因素。
3. 藥物治療：短期失眠可以考慮使用非處方藥物，如褪黑素或抗組胺藥，但長(cháng)期使用需謹慎。處方藥物如苯二氮卓類(lèi)藥物或非苯二氮卓類(lèi)藥物，應在醫生指導下使用，避免依賴(lài)和副作用。中藥如酸棗仁、柏子仁等也有助于改善睡眠，但需在中醫師指導下使用。
晚上失眠可以通過(guò)調整生活習慣、心理干預和藥物治療來(lái)改善，但需根據個(gè)人情況選擇合適的方法，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，確保長(cháng)期睡眠質(zhì)量的提升。