來源：博禾知道
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提高基礎代謝率主要通過增加肌肉質量、調整飲食結構、規(guī)律運動和改善睡眠質量四種方式實現，有助于更高效地燃燒脂肪。
1、增肌訓練力量訓練如深蹲、硬拉等抗阻運動可刺激肌肉生長，每公斤肌肉每日消耗能量約是脂肪的3倍，建議每周進行3次以上力量訓練。
2、蛋白質補充攝入足量優(yōu)質蛋白如雞蛋、雞胸肉等，蛋白質的食物熱效應可使代謝率暫時提升，每日建議按每公斤體重1.2-1.6克補充。
3、有氧間歇高強度間歇訓練能產生運動后過量氧耗效應，使代謝率持續(xù)升高數小時，可選擇快慢跑交替或跳繩等運動形式，每周2-3次。
4、飲水充足每日飲用2000毫升以上水可促進細胞代謝，冷水飲用時身體需消耗額外能量加熱水溫，分次少量飲用效果更佳。
保持飲食規(guī)律避免節(jié)食導致的代謝率下降，同時注意體脂率與肌肉量的平衡監(jiān)測，長期堅持可實現健康減重。
天天放屁要警惕的三大疾病是胃腸功能障礙、腸道菌群紊亂、腸息肉。
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