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有家族史糖尿病可通過(guò)生活方式干預、定期監測血糖、控制體重、避免高危因素等方式預防。糖尿病家族史人群需重點(diǎn)關(guān)注遺傳易感性、肥胖、飲食結構、運動(dòng)不足等風(fēng)險因素。
1、生活方式干預調整飲食結構,減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加全谷物和膳食纖維。建議每周進(jìn)行中等強度運動(dòng),幫助改善胰島素敏感性。
2、定期監測血糖每3-6個(gè)月檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白,及時(shí)發(fā)現糖代謝異常。40歲以上人群建議每年進(jìn)行口服葡萄糖耐量試驗。
3、控制體重保持BMI在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過(guò)90厘米,女性不超過(guò)85厘米。體重減輕5%-10%可顯著(zhù)降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險。
4、避免高危因素戒煙限酒,保證充足睡眠,控制血壓和血脂。避免使用可能影響糖代謝的藥物如糖皮質(zhì)激素。
有糖尿病家族史者應從年輕時(shí)開(kāi)始預防,建立健康檔案,在醫生指導下制定個(gè)性化防控方案,必要時(shí)可考慮使用二甲雙胍等藥物進(jìn)行化學(xué)預防。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用,但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構,結合鍛煉,避免高脂肪、高糖、高能量飲食,確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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