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晚上睡不著(zhù)早上睡不醒可能與晝夜節律紊亂、心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導及醫療干預等方式緩解。
1、晝夜節律紊亂長(cháng)期熬夜或作息不規律導致生物鐘失調，褪黑素分泌異常。建議固定就寢和起床時(shí)間，白天適當曬太陽(yáng)幫助重置生物鐘。
2、心理壓力焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )延長(cháng)入睡時(shí)間并影響睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解壓力，嚴重時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等助眠藥物。
3、睡眠環(huán)境不佳光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或寢具不適等環(huán)境因素影響睡眠深度。需保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊。
4、睡眠呼吸暫停可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān)，表現為夜間憋醒、白天嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，中重度患者需使用呼吸機或接受懸雍垂腭咽成形術(shù)治療。
避免睡前使用電子設備，晚餐不宜過(guò)飽，適量攝入含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠質(zhì)量。
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