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月經(jīng)第五天多數情況下可以運動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧操、普拉提等低強度活動(dòng)，避免劇烈跑跳或倒立動(dòng)作。
1、低強度運動(dòng)子宮內膜處于修復期，低強度運動(dòng)有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解經(jīng)期不適。建議選擇心率控制在每分鐘100-120次的舒緩運動(dòng)。
2、避免腹部擠壓卷腹、仰臥起坐等壓迫腹部的動(dòng)作可能加重盆腔充血，增加經(jīng)血逆流風(fēng)險?？筛臑閭绕桨逯蔚确菙D壓式核心訓練。
3、注意衛生防護運動(dòng)時(shí)需及時(shí)更換衛生用品，選擇透氣性好的棉質(zhì)內褲。運動(dòng)后建議用溫水清潔會(huì )陰部，避免細菌滋生。
4、觀(guān)察身體信號如出現頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量突然增多應立即停止運動(dòng)。痛經(jīng)嚴重或經(jīng)血量過(guò)大者應暫緩運動(dòng)計劃。
運動(dòng)前后適量補充溫水，避免冷飲刺激子宮收縮。經(jīng)期運動(dòng)時(shí)長(cháng)建議控制在30-45分鐘內，保持規律作息有助于內分泌調節。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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