周小鳳
副主任醫師
首都醫科大學(xué)宣武醫院
指導意見(jiàn)：起床時(shí)心里煩躁可能與起床氣有關(guān)，但也可能是睡眠質(zhì)量差、情緒壓力或生理節律紊亂的表現。改善睡眠環(huán)境、調整作息、緩解壓力有助于緩解癥狀。
1、起床氣是常見(jiàn)的情緒反應，通常表現為起床時(shí)情緒低落、易怒或煩躁。這與人體從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的過(guò)渡有關(guān)，尤其是當睡眠被打斷或睡眠不足時(shí)更為明顯。改善方法包括保持規律的作息時(shí)間，避免睡前使用電子設備，以及確保睡眠環(huán)境安靜舒適。
2、睡眠質(zhì)量差也是導致起床時(shí)煩躁的重要原因。睡眠呼吸暫停、失眠或多夢(mèng)等問(wèn)題會(huì )影響睡眠的深度和連續性，導致醒來(lái)時(shí)情緒不佳。改善睡眠質(zhì)量的方法包括避免睡前攝入咖啡因或酒精，保持臥室溫度適宜，以及嘗試放松技巧如深呼吸或冥想。
3、情緒壓力和焦慮也可能在起床時(shí)表現為煩躁。長(cháng)期的壓力或未解決的心理問(wèn)題會(huì )影響情緒調節，導致早晨情緒低落。緩解壓力的方法包括進(jìn)行規律的運動(dòng)，如瑜伽或慢跑，以及與朋友或專(zhuān)業(yè)人士交流，尋求情感支持。
4、生理節律紊亂，如時(shí)差或輪班工作，可能導致起床時(shí)情緒不佳。人體的生物鐘對情緒和睡眠有重要影響，節律紊亂會(huì )使人感到疲倦和煩躁。調整生理節律的方法包括在固定時(shí)間起床和入睡，避免在白天長(cháng)時(shí)間小睡，以及適當暴露在自然光下以調節生物鐘。
起床時(shí)心里煩躁可能由多種因素引起，包括起床氣、睡眠質(zhì)量差、情緒壓力和生理節律紊亂。通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調整作息、緩解壓力和調節生理節律，可以有效緩解這一癥狀。如果癥狀持續或嚴重影響日常生活，建議咨詢(xún)醫生或心理專(zhuān)家，以獲得進(jìn)一步的診斷和治療建議。