醫生回答(1)

• 郝盼盼

  主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、瑜伽等運動(dòng)，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)并避免劇烈活動(dòng)。

  1、快走

  每日30分鐘快走可幫助降低血壓，建議選擇平坦路面，穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋，避免空腹或飽餐后立即運動(dòng)。

  2、游泳

  水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小，每周2-3次游泳能改善心肺功能，水溫宜保持在26-28攝氏度，避免憋氣動(dòng)作。

  3、太極拳

  舒緩的太極拳動(dòng)作配合呼吸調節，有助于放松身心，建議選擇楊式或孫式等柔和流派，每日練習20分鐘。

  4、瑜伽

  選擇哈他瑜伽等溫和類(lèi)型，避免倒立體式，通過(guò)腹式呼吸和伸展動(dòng)作改善血管彈性，每周練習3-4次。

  運動(dòng)前后監測血壓變化，合并心腦血管疾病者需醫生評估運動(dòng)方案，運動(dòng)中如出現頭暈胸悶應立即停止。