來源：博禾知道
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平板支撐后腰疼可能由核心肌群力量不足、動作姿勢錯誤、腰椎間盤突出、腰肌勞損等原因引起，可通過調整訓練強度、糾正動作姿勢、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、核心肌群力量不足核心肌群力量不足可能導致腰部代償性發(fā)力，引發(fā)疼痛。建議減少平板支撐時長，逐步增加訓練強度，配合橋式運動等基礎核心訓練。
2、動作姿勢錯誤臀部塌陷或拱起、頭部下垂等錯誤姿勢會增加腰椎壓力。需保持身體呈直線，肘關節(jié)位于肩部正下方，必要時在教練指導下調整動作。
3、腰椎間盤突出可能與椎間盤退變、長期負重等因素有關，通常表現(xiàn)為腰部放射性疼痛、下肢麻木?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。
4、腰肌勞損常因腰部肌肉長期過度負荷導致，多伴有局部壓痛、活動受限。建議暫停平板支撐，采用熱敷緩解癥狀，嚴重時可使用氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉片等藥物。
訓練前充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢癥狀時應及時就醫(yī)。
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