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痛經(jīng)可通過(guò)熱敷腹部、適度運動(dòng)、服用止痛藥、調整飲食等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮收縮異常、盆腔器質(zhì)性疾病、內分泌紊亂等原因引起。
1、熱敷腹部用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。
2、適度運動(dòng)經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)可刺激內啡肽分泌，幫助減輕疼痛感，但需避免劇烈運動(dòng)。
3、服用止痛藥布洛芬、對乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫生指導下使用，避免長(cháng)期大劑量服用。
4、調整飲食減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物。適量補充鎂元素有助于放松子宮肌肉。
若痛經(jīng)嚴重影響生活或伴隨異常出血，建議及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持規律作息，經(jīng)期避免受涼。
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