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跑步時(shí)岔氣可能與呼吸節奏紊亂、熱身不足、胃腸刺激、膈肌痙攣等因素有關(guān),可通過(guò)調整呼吸、充分熱身、避免飽餐、及時(shí)休息等方式緩解。
1、呼吸紊亂跑步時(shí)呼吸急促淺表會(huì )導致膈肌供氧不足,建議采用兩步一呼兩步一吸的節奏,避免突然加速。
2、熱身不足運動(dòng)前未充分拉伸可能使肋間肌適應性差,應進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身如高抬腿、開(kāi)合跳等。
3、胃腸刺激飯后1小時(shí)內跑步易引發(fā)胃腸振動(dòng),建議餐后間隔2小時(shí)再運動(dòng),避免攝入高脂高纖維食物。
4、膈肌痙攣劇烈運動(dòng)時(shí)膈肌缺血可能引發(fā)痙攣,需立即減速并按壓疼痛部位,伴隨冷汗需就醫排除氣胸等急癥。
跑步時(shí)建議穿著(zhù)合身運動(dòng)服,保持勻速呼吸節奏,出現岔氣可彎腰緩行并做腹式呼吸調整。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
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